co przed treningiem

[...] ryżowe + szynka z indyka 3 posiłek - godz. 13.30 -- 2 kromki chleba z wędliną i warzywami + pomarańcza 4 posiłek - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 20.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe teraz suplementacja serwatka 3 x dziennie [...]

Dzięki za odpowiedź. Trening 3x w tygodniu, co do diety - zapomniałem dopisać, że większość dnia spędzam w pozycji siedzącej z uwagi na pracę przed komputerem, moje 0 wychodziło w okolicy 2500/2600 kcal. Czy rozpoczynanie redukcji z teoretyczną nadwyżką ma sens ? Zorientuje się jak wygląda sytuacja z trenerami w pobliskich siłowniach, może uda mi [...]

[...] apetyt. Nieraz czuje faktycznie podwyższony kortyzol. Nie mam bladego czy wpływa na siłę i metabolizm - chyba nie jak obecnie bez kawy robie równie dobre workouty co z kawą przed. Pytanie o dalszą praktyke: 1. Teoria sie zgadza? Czy tez mity i lewe badania? 2. Co zrobić teraz? Odstawić? Jak tak to na ile? Po czym poznam, że już? 3. Co potem. Są [...]

[...] ostatniej rundzie 50kg) i 10 deadlift 50kg dzisiaj zrobiłem pierwszego w życiu muscle-upa :D kolega powiedział mi całą technikę i po paru minutach udało mi się :) od jutra przed każdym treningiem będę ćwiczył, żeby nauczyć się robić na zwykłym uchwycie, a nie tym specjalnym na kółka gimnastyczne. Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-06-23 [...]

[...] jakie owa dieta w połączeniu z treningiem wywołuje. Pamiętajmy o kilku Ŝelaznych zasadach przy komponowaniu diety: 1. Węglowodany spoŜywamy w godzinach przedpołudniowych oraz przed i po treningu 2. Im bliŜej wieczora tym więcej białka 3. Naszym posiłkiem nocnym (bezpośrednio przed snem) powinno być białko 4. [...]

[...] (kontuzja, choroba, praca, szkoła, itd.) Największy błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub choroby. Wczoraj pierwsze moje serie były cudowne, znowu poczułam ciężar, więcej siły, brak bólu, jednak z każdym następnym powtórzeniem i serią było tylko [...]

[...] (kontuzja, choroba, praca, szkoła, itd.) Największy błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub choroby. Wczoraj pierwsze moje serie były cudowne, znowu poczułam ciężar, więcej siły, brak bólu, jednak z każdym następnym powtórzeniem i serią było tylko [...]

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

gdzies zanalazlem sniadanie z platkow owsianych namoczonych w wodzie zmiksowanych z mlekiem i odzywka bialkowa taki sniadaniowy koktajl, dobry to pomysl na pierwszy posilek przed tym treningiem?? A co do tych wegli po treningu tez sie zgadzam ale jak juz wspominalem jestem edno i latwo lapie tluszcz dlatego nieche ryzykowac.

Witam.Nan pytanie co mozna dodac do ryzu przed i po treningiem oprócz piersi z kurczka??Moze to byc ser twarogowy półtłusty czy lepiej chudy??Nie moge juz przełukać dłużej kurczaka......

1) co serie lyk wody 2) spacerki po sliwowni miedzy seriami(ze szklaneczka z ktorej pije wode 3) ciagnie mnie do lustra a i tak za kazdym razem mowie sobie ze jestem maly 4) przed ciezka serią przysiadow albo martwego wystawiam łeb przez okno chwile glebszych wdechow i robie serie...nie wiem czemu ale jakos mi to zawsze pomaga tyczy sie to tez [...]

[...] 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] zamiennik ale stricte na tył uda czyli uginanie na maszynie wiosło sztanga na wiosło hantlą lub półsztangą klatkę zmniejszył ilość serii albo ćwiczeń np zostaw wycisk płaska i skos w sumie 7 serii przed każdym treningiem zarówno siadów jak i przysiadów robisz po 2 serie rozgrzewkowe i dopiero przechodzisz do 3 serii właściwych w razie pytań pisz

[...] plus aeroby 30min. Mam zamiar dodać ze 2 interwały w tygodniu zamiast jakiegoś aeroba... FBW 4-5x10-15 bez ciągów bo nadal regeneruję równoległoboczny i nie ma co szaleć przed niedzielnym treningiem SFD w bardzo zacnym towarzystwie8-) Tylko zastanawiam się co ja tam taki szczur przy takich dzikach będę robił? Najwyżej za Mastim kamerę albo [...]

Z treningiem pleców (jak i z każdym treningiem) chodzi o to, żeby robić "od ogółu do szczegółu" tzn. od ćwiczeń ciężkich, wielostawowych do izolowanych, lekkich. przed szrugsami wrzuciłbym coś rozciągającego na plecy Co do barków to ta sama zależność co przy plecach :)

aż się boje, co to wyjdzie, lol jak mi wywalilo + "ileś tam w pasie to się załamie wymiary z 3 sierpnia. nie mam niestety robionych przed tym treningiem bo szczerze to nie liczyłem na jakieś przyrosty, teraz żałuje. szyja- 37 biceps- lewy-29; prawy- 30,5 przedramie- lewe-27,7; prawe- 28,5 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- [...]

[...] i z tej drogi na skróty nic trwałego nie będzie. Można było jeszcze spokojnie polecieć z 1.5 - 2 lata z dobrą dietą i treningiem, bez dopingu i poprawić dużo sylwetkę przed cyklem. Ale to tylko moja skromna opinia. Zmieniony przez - bartek_box w dniu 2016-01-05 08:57:55 Są tacy co wchodzą na pierwszy cykl , robią kilkuletnie cykle nieraz [...]

Jak myślicie, te węgle z dzisiaj będą jeszcze trzymać jutro wieczorem na treningu? jako glikogen w mięśniach to tak, ale to nie będzie tak samo efektywne jakbyś zjadł załóżmy tę ilość przed samym treningiem... kurde, ja znam mechanizmy a trudno mi je opisać/wytłumaczyć %-) mam nadzieje ze kminisz o co mi chodzi

[...] biegać 40-60 minut - 7-10km około Tak ćwiczę już około półtora miesiąca. Zależy mi na utracie tłuszczu, nie ukrywam, że z opony najbardziej ale bez straty mięśni ( dziennie przed takim treningiem wrzucam 5g BCAA ). Widzę lekką utratę tłuszczyku ale nie jakąś diametralną co mnie martwii. Do tego waga praktycznie się nie zmieniła, 84-85 kg ciągle. [...]

Zbigniew 57-jak dobrze się czułeś ćwicząc codziennie to z tego nie rezygnuj.Tylko pamietaj o jednej zasadzie ćwiczysz często mała intensywność treningu(jeśli 6 razy w tygodniu -jedna lub dwie serie trening nie dłuższy niż 25 minut ciężary umiarkowane po treningu masz czuć się jak młody bóg ),ćwiczysz rzadko duża intensywność treningu i to [...]